乳房胀痛的饮食调理

　　1、遵守“低脂高纤”饮食原则。

　　多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄取，同时注意补充适当的微量元素。在日本这类以低脂肪含量的食品为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食品1方面阻碍了雌激素的排出，同时会增进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。

　　每天最少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过量的雌激素排出体外，从而禁止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。

　　2、摄取维生素。

　　饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食品。这些维生素有助于调理前列腺素E的制造。富含有维生素的食品有很多，比如像苹果、葡萄、奇特果、莴笋等，这些食品中不但含有大量的维生素，同时还含有丰富的矿物资、钾等营养。

　　同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必须的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。

　　3、阔别咖啡。

　　浓香的咖啡1直以来都备受女性的青睐，平时生活中应当尽可能的少喝些咖啡，由于它也是致使女性乳房胀痛的主要缘由之1。

　　很多有乳房胀痛症状或其他相干良性症状的女性在减少摄取咖啡因后，症状都有明显的改良。不但只针对咖啡，凡含有咖啡因的汽水、巧克力、冰淇淋、茶和含咖啡因的止痛药比较好都不要再吃了。

　　4、不吃过咸的食品。

　　现如今愈来愈多的人逐步的喜欢上各种快餐食品，比如像汉堡、盒饭、泡面等，这些快餐性食品都非常不利于人体健康。有大量的研究发现，如果过量食用这些食品的 话不但会影响肠胃健康，同时还有可能会影响到女性的乳房健康。常常有乳房不适等症状的女性，在平时生活中应当尽可能的少吃些富含有盐分的食品， 以此来减缓各种乳房不适症状。

　　高盐的食品易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食品。

　　5、禁食黄油。

　　研究显示，低脂肪食谱会下降雌激素水平减缓乳房疼痛。当摄人脂肪只占人体热能总和的20%时，乳房疼痛会减轻。低脂肪食谱还会下降乳腺癌病发率。平常饮食中，你可以增加水果、蔬菜和谷类食品摄人量，少吃肉类和奶类。